マッスルトレーナーでダイエット
ダイエットをサポートする為の効率を追求しているマッスルトレーナは、ダイエッターには必見の商品です。ウォーキングをしながらも、筋肉の強化を目的としたシューズなのです。
マッスルトレーナー使ってウォーキングすると、普通のウォーキングシューズやスニーカーを履くよりも、マッスルトレーナーを使うことにより効率よく脂肪燃焼が期待できます。
ですから、ダイエットサポートアイテムなので、シェイプアップ効果が抜群な商品なのです。
マッスルトレーナーを使用してウォーキングをすること。現代病として問題視されている、メタボリックシンドロームや生活習慣病などの予防になると期待されてるのがマッスルトレーナーです。マッスルトレーナーは、毎日30分程度のウォーキングだけで、体脂肪率に変化が見られるとされています。特徴はその重さにあります。マッスルトレーナーは、男性用では約１４００ｇ、女性用では約１２００ｇとなっています。これならば、通常のシューズを履くよりもダイエットや筋力アップに効果があるマッスルトレナーを履く方が効率がよいでしょう。
太りにくい体になる
「太りにくい体」になるにはどうしたらよいのでしょうか。
太りにくい体とはそもそも基礎代謝の高い体のことをいい、基礎代謝を高める方法は、筋肉をつけることです。筋肉はたんぱく質からできており、筋繊維があつまった組織です。
この筋繊維を鍛える運動が無酸素運動です。筋力トレーニングやダンベル体操などはその代表格で、よく知られていますね。ただし無酸素運動を普段運動していない人がいきなり行ってしまうと、体の関節や筋肉を痛めてしまう危険があります。
激しい運動をするのではなく、毎日少しづつ筋肉に負担をかけるような簡単な運動を続けると良いでしょう。たとえ効果があるといっても短距離走や重量挙げのような、息を止めて行うような無酸素運動は一般の人には体に負担がかかるので、やめておきましょう。
太りにくい体を作るために、おすすめな運動はいつでも気軽にできる静的運動です。静的運動とは歩いたり、走ったりせずに体を固定して行う運動のことをいい、押す・引くなど筋肉の収縮を持続させる等尺性運動と呼ばれるものと、筋肉を繰り返し使う等張性運動の２つがあります。1日数回1セットを毎日習慣にすると効果があり、どちらも筋肉の強化には有効であるといえます。ストレッチや腹筋運動などで、お尻やお腹まわり、腕や脚などの筋肉を鍛えましょう。それが太りにくい体を作ることにつながります。
ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、無酸素運動で筋肉を鍛えます。この組み合わせで太りにくい体をめざしましょう。
コーヒーのダイエット効果
その理由は「痩せにくい体質」にあるようです。
痩せにくい体質の人は、体の中の体脂肪を燃やす機能が衰えている状態になっていることが多いようです。コーヒーのカフェインは基礎代謝を上昇させ、さらにコーヒーに含まれるクロロゲン酸が褐色脂肪細胞にアタックして脂肪の燃焼効率をアップさせます。このコーヒーを摂取することで、より痩せやすい体へと変化させることができるといわれています。
さらにコーヒーに含まれるカフェインには別の働きがあるのです。
脂肪細胞に蓄えられた体脂肪を分解するためには、リパーゼという酵素の働きが必要です。けれど大昔から飢餓に苦しめられてきた人間の体には少々のことでため込んだ脂肪を分解しないようなしくみが元々備わっているのです。それが体脂肪の分解を妨げる働きをするＰＤ酵素です。これが分泌されるとリバーゼの働きが抑えられてしまい、脂肪の分解がうまくいかなくなるのです。コーヒーのカフェインのすごいところは、このＰＤ酵素の働きを抑えることができることなのです。
そういうわけで、カフェインを摂ることで体脂肪の分解を手助けし、その結果燃焼がスムーズになって痩せやすい体になっていくのです。コーヒーにはさらに効能があります。それはいい香りの元である「ピラジン」が脳の働きを良くしたり、血液の循環をよくしてくれるといわれています。このようにコーヒーには私たちが考えている以上に様々な効果あるようです。
しそ酢のダイエット効果
しその葉にはロズマリン酸というポリフェノールが豊富にふくまれています。そのロズマリン酸はしそ科の植物全般にふくまれているのですが、糖や脂肪などが消化・吸収される段階で、これを抑えるような作用をするため、しそ酢がダイエットに適用できると言われるようになったのです。人から摂取された炭水化物は、それから麦芽糖へ、そしてブドウ糖へと分解されていきます。
消費されずに残ったブドウ糖は中性脂肪になって体内に蓄積されてしまいます。これがそのままたまっていくと肥満へとつながっていくわけですが、ここにロズマリン酸が加わると、麦芽糖をブドウ糖へと分解する酵素を抑えてくれ、ブドウ糖に変化できなかった麦芽糖は、そのまま体外へと排出されていきます。
このようにして体に脂肪がたまっていくことを防ぎながら、さらに血糖値の上昇を抑制するという力も発揮します。こうして血糖値の上昇が抑えられると、インシュリンの分泌が抑制されていき、しそ酢のダイエットへの効果はますます大きなものになるのです。その上、しそには今よく話題になっている血液サラサラ効果というものもあり、さらに免疫力を高めてくれる力もあって、健康増進に一役買うこともできるというわけです。こんなしその効果に黒酢の効果もプラスされるため、むくみや便秘が解消され、そして利尿作用、新陳代謝も高まって、体にとって嬉しいことだらけです。
健康のためにもなり、ダイエットにも効果的なしそ酢、これはぜひ一度試してみる価値がありそうです。
ダイエットクッキーにはおから
ダイエットだけでなく健康にも良いのがおからが使用されるポイントです。
最近ダイエットクッキーのレシピとして欠かせないのがおからです。おからは日持ちするものではないため、賞味期限はあまり長い方ではなく、おからダイエットクッキーを作るために長持ちさせたいのであれば、おからを新鮮なうちに冷凍することがお勧めです。
しかしおからには水分がたっぷり含まれていて、冷凍した場合ひとつのかたまりになって固まってしまうため、おからを冷凍する前に水分を飛ばすためにフライパンで炒るか、前もっと使う分量ごとにビニール袋などに小分けしたあとで冷凍して保存し、解凍は自然解凍というのがお勧めの方法です。おからダイエットクッキーのレシピに使うおからとしては、生のおからの他に乾燥のおからもあり、これはおからの保存性をよくするため、乾燥させたものです。
乾燥されたおからは、ほかの料理に使う場合はは水で戻してから使うのですが、クッキーを作る際には見ず戻しせずにそのままで使うのがうまくつくるコツです。また粉末状になったおからパウダーというものもあり、こちらの方がさらさらしていておからダイエットクッキー作るのには、むしろ使いやすいかもしれません。
おからを常温の状態で長期間保存できるように特殊に加工されたもので、おからペーストというものもあり、これもお菓子作りに向いています。もう少々手間ひまかけて、おからを自分で手作りするのに挑戦してみるのもいいかもしれませんよ。これはおからダイエットクッキーを作る際の、ひとつ手前のレシピいうことになるわけですが、案外作り方は簡単で、できたばかりの豆乳もそのときに一緒にできあがるという副産物もあります。おからクッキーは本格的なダイエットにも使えますし、甘いおやつの代わりにせめてヘルシーなおからクッキーを、というような罪悪感の軽減できるローカリーおやつにもなります。おいしいものを食べながらよいところはどんどん取り入れ、それと同時にダイエットができ健康な体が作れたなら、ほんとに嬉しいことですね。
体脂肪を減らしたい人へ
体脂肪の必要性について考えてみたいのですが、まず体脂肪は、人間にとって必要なエネルギー源です。人間の身体が完全な飢餓状態にされたとしたら、その身体は生存していくために栄養分をためていこうとするのです。
食べ物から取れる栄養は、すぐにエネルギーとして使われ、少しの時間しか持ちません。しかし体脂肪は効率よく身体にとどまることができ、たとえしばらくの間栄養が入ってこなくても、しばらくは生存できるようになっているのです。
次に体脂肪は、体温の維持の役割があって、暑さ、または寒さからも守る働きをしています。体脂肪には、身体の臓器を守るために、その温度を一定に保つ役目を持っているということです。あまりに体脂肪がついていない身体は、温度の変化に対応することが困難になり、それが体温を下げることになって病気をしたり、その命さえも危険にさらす、という場合もあるのですさらには体脂肪は、ホルモン分泌を促すという役目もあり、食欲などの調節といった働きもしてくれるのです。
これは単純にエネルギーとして蓄えられるだけではなく、人が生きていくために大変大切な役を担っているということができます。ダイエットするのはいいですが、間違った認識で痩せようとするのはいけません。このように健康維持には適度に必要な体脂肪ですから、自分の健康な範囲の体脂肪率をきちんと知り、それを常に維持するよう努力して健康も保っていきましょう。
メタボリックシンドロームとは？
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪肥満症のことで、単に内臓脂肪が多い状態というだけでなく、高血圧、高血糖、高脂血症などの生活習慣病を発症している状態を指します。メタボリックシンドロームに陥ると、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こす元になり、実際に体脂肪率が高めの人は気を付けなければなりません。
運動不足や過食が生活習慣であるのが原因とされています。これを防ぐには、とにかく身体にたまった体脂肪を減らすことで、まず運動不足をなくすために筋肉トレーニングや有酸素運動を行い、食生活に問題がないかどうかを見直すなどの方法をとる必要があります。
メタボリックシンドロームは、４０歳を超えると急増するそうです。しかし食生活の欧米化などにより、メタボリックシンドロームである可能性がある人、すなわち「予備群」は、そんな年齢とは無関係に若い人にでも存在するとされています。メタボリックシンドロームに陥る原因は、言うまでもなく体脂肪が増加する身体ということは忘れてはならないことです。
体脂肪が身体にたまっていくのは、人が生きていくために必要な機能で、それはひとつの人間の本能なのです。生まれながらにして太りやすい、体脂肪を貯めやすいという人もいて、そんな肥満遺伝子というものを持っている人は、そうでない人よりもさらに真剣に食生活を改善し、整えていく必要があるでしょう。体脂肪の過剰な蓄積は体に悪影響を及ぼしますから、その前に予防することが大切なのですね。メタボリックシンドロームにならないためにも体脂肪率のチェックが必要です。
体脂肪率をチェックしよう
そんな体脂肪測定の仕方にはいくつかの種類がありますが、皮下脂肪厚法、空気置換法、水中体重測定法、また二重Ｘ線呼吸法、生体インピーダンス法などがあげられます。聞きなれない測定法ばかりですが、簡単に測定できる「体脂肪計」が一番です。
体脂肪率を計測する前に、自分の体重をチェックするのですが、これは標準体重より重い場合、余分な脂肪が蓄積されている可能性があるからです。
体重を標準と比べてみた場合、それより重いとしてもこれは目安としてあるもので、必ずしも肥満を表しているわけではありません。
そうして体脂肪率チェックへと移りますが、日ごろ運動をしている人とあまり運動をしていない人とでは、たとえ体重と身長が同じだとしても、筋肉と脂肪とで身体を占める割合が違ってくるのです。このように、あくまでも体脂肪率を基準にして、体重を減らさなければならないのかどうかを決める必要があるでしょう。
体脂肪率を計測する場合気を付けなければならないことは、できるだけ同じ状態、同じ条件下で行うことです。体脂肪率計測結果により、体重を減らさなければならないほどではなかったとしても、身体は生活環境や年齢などにも左右されるものですから、やはりそれを保っていけるよう気を付けなければならないでしょう。そして、注意しなければならないのは、減らさなければならない人の急激なダイエットです。まずなによりも自分の生活習慣や食生活を振り返ってみて、改善すべき点がないか調べ、無理をすることなくダイエットをしていかなければなりません。太っている、やせているの判断材料としてだけに体脂肪率をチェックするのではなく、本当に大切なのは健康的な生活をするためなのだということを、忘れないようにしたいですね。
有酸素運動でやせる
この運動の目的はとにかく体脂肪を燃やすということです。身体の中に酸素を取り入れながらゆっくりと全身を動かしていきます。
ウォーキングはその代表的な運動のひとつで、他にも水泳や軽めのジョギングなどがそのたぐいです。そんな運動も、ただ一生懸命やればいいというわけではなく、息が切れるほどにやってしまうとこれは逆効果で、脂肪がうまく燃焼されないのです。脂肪が燃え始めるのは、運動開始後２０分くらいなので、日頃運動経験の少ない人は１５分間くらいから始め、徐々に３０分程度行えるようにすると良いでしょう。ただ有酸素運動は即効性がありますが、代謝の多くはその場限りのものです。また１回の有酸素運動で消費できるエネルギーは私たちが考えているよりはるかに少ないようです。
こんな面もある有酸素運動ですが、激しい運動ではないために筋肉痛になることがあまりないため続けやすく、やはり身体をスマートな体型に保っていくにはぴったりの運動です。ウォーキングや水泳など外に出たり、ジムに通ったりする時間や余裕のない人も多いと思いますが有酸素運動には自宅でできる簡単なものもたくさんあります。
「エアロビクスダンス」や「その場足踏み」「ヨガ」[スクワット]などはわざわざ外に出なくてもＤＶＤや本などを参考に一人で空いた時間にできるものです。毎日少しずつでも続けて習慣にしていくことが、有酸素運動をダイエットへとつなげていける方法なので、無理をせず自分の生活に合った運動を選んで生活に取り入れることをおすすめします。
やせるメカニズム
やせたいといっても、人によってその目的はそれぞれ異なることもあると思いますが、きれいにというだけでなく、健康的にも見えるようにやせるには、いったいどうすればいいのでしょうか。真のダイエットとは、ただ細くなることだけを意味するのではなく、スリムになるとともに美しさを伴わなければなりません。またやせた後にそれを維持することが重要です。
ダイエット後に体重が戻ってしまう、いわゆるリバウンドを起こさないためには、ただやみくもに体重を減らすのではなく、脂肪を減らすことこそを考えなければなりません。ダイエットで失敗しないようにするためには、やせるというメカニズムがどうなっているかを知らなければなりません。人の身体をつくっている成分は、水分が５０〜６０％で、固形成分は２０〜３０％、そして脂肪は２０〜１５％だと言われています。この中の脂肪の割合が多くなる状態、すなわち肥満は、運動不足や食べすぎなどが原因になってこの身体の成分のバランスが崩れることで起こるわけです。
とにかくやせたいという願望があるならば、まずはこの肥満の元凶えある脂肪を減らすようにがんばりましょう。食事制限と運動量を増やすこと、まずはこのふたつのことを実行して体内の脂肪の燃焼を活性化させることが、体脂肪を減らすことへと繋がります。さらに筋肉を増強し、基礎代謝、つまり私たちが日ごろ生活していくためにエネルギーを消費する力、これを強くすることこそが、やせるために必要なメカニズムなのです。やせるためには、このようにやせるメカニズムを頭に入れ、それを合った食生活と運動をする習慣を身に付けることで、それこそが健康的なダイエットへとつながるのです。
